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Como ganhar massa muscular de maneira saudável

04/10/2018

Para conseguir construir massa muscular, é preciso muito mais do que musculação frequente. Saiba como atingir esse objetivo de maneira saudável Ter uma alimentação saudável e balanceada, respeitar os limites do seu corpo, avançar os treinos de maneira gradativa e descansar são os principais pilares para conquistar massa muscular de maneira saudável. É comum imaginarmos que, para atingir a tão sonhada definição corporal, é preciso treinar excessivamente e abrir mão de muita coisa. Entretanto, se esse tipo de rotina for extrema, certamente não surtirá o efeito desejado.

Massa muscular com saúde

Ao investir as forças em ganhar massa muscular, você adquire muito mais que isso, pois passa a ser um estilo de vida. Por isso, é preciso saber dosar para que esse objetivo não resulte no processo inverso e prejudique a sua saúde.

Rotina alimentar

A alimentação é uma das principais razões para um ganho saudável de massa muscular. Ter atenção na dieta, dando prioridade aos alimentos e suplementos que favoreçam a formação de músculos, é o grande diferencial. Para que isso seja realmente eficiente, é sempre bom procurar a ajuda de um nutricionista esportivo, que poderá avaliar suas necessidades e metas, visando criar uma rotina alimentar personalizada e adequada para cada indivíduo. É por meio da alimentação que você conseguirá um cardápio variado, equilibrado e nutritivo, que serão fundamentais para o ganho de massa muscular. Além disso, o nutricionista será o profissional que delimitará os alimentos proibidos que prejudicam a formação dos músculos, como frituras, doces e massas.

Treino específico

A musculação tradicional é a alternativa mais indicada para trabalhar cada grupo muscular de forma mais intensa, favorecendo o ganho de massa muscular de maneira completa. Porém, é preciso que esse treino seja montado de acordo com cada indivíduo, entendendo suas limitações e seus objetivos. Forçando um treino pesado, desgastante e monótono, o indivíduo não conseguirá atingir os seus objetivos e estará prejudicando o seu corpo. Por este motivo que a avaliação física realizada nas academias é extremamente necessária. Através da avaliação física, os profissionais poderão montar um treino específico e dedicado para aquele indivíduo em questão, realizando o aumento de cargas e mudança na rotina de treinos de acordo com a evolução de cada aluno.

Descanse

Não adianta você ir para academia todos os dias da semana e treinar como se não houvesse amanhã. Esse é um erro bastante comum, principalmente daqueles que não buscam orientações de profissionais para atingir seus objetivos. Como o músculo é desgastado durante a atividade física, o ideal é dar um tempo nos exercícios para que as proteínas consigam regenerar os músculos, formando mais massa muscular e evitando lesões. Por isso, uma das recomendações mais importantes é intercalar os treinos, permitindo que o corpo descanse e se recupere bem.

Suplementação

Caso os alimentos não sejam suficientes, você pode optar por uma forma de suplementar a sua alimentação visando o ganho de massa. Gostou? Na Miligrama você tem acessos a poderosos suplementos para tornar o seu processo de ganho de massa muscular ainda mais completo.