Qual é a importância da vitamina D na gestação?
07/10/2022
Saiba o que fazer para melhorar sua performance na hora dos treinos e competições
A Miligrama preparou algumas dicas para te ajudar a melhorar o desempenho e performance nos treinos e competições. Mas, antes de falarmos em suplementação direcionada somente à performance, devemos levar em conta a saúde de um atleta e os cuidados necessários para manter qualidade de vida. É importante entender que essa preparação é um conjunto de fatores que somados a uma reposição suplementar trazem resultados mais satisfatórios.1 - Alimentação saudável
Uma alimentação saudável é a base para um perfil de atleta. A proteína é o nutriente responsável pela estrutura do organismo, constituindo órgãos, tecidos e músculos, além de formar enzimas, hormônios e carboidratos. O consumo de carboidratos também é muito importante pois são eles os responsáveis por fornecer energia ao nosso corpo. É fundamental o acompanhamento de um profissional em nutrição para determinar as quantidades certas baseadas no seu objetivo, biotipo e composição corporal. Confira aqui o Hunger by Kaminski para aumento do apetite e ganho de massa para Ectomorfos2 - Descanso
Descansar não é um luxo quando falamos de atletas. Para ter bons resultados, o corpo precisa de repouso. Uma boa noite de sono é capaz de mudar completamente o desempenho de um atleta nos treinos e competições. Além de ser um grande aliado na reparação muscular, descansar o suficiente vai te deixar muito mais disposto! Confira aqui o Sono Anabólico by Kaminski para um sono reparador3 - Hidratação
O nosso corpo é composto por cerca de 60% de água. Isso significa que é necessária a ingestão correta de água para que ocorra o funcionamento dos processos do nosso organismo. Além disso, a ingestão de água ajuda na eliminação de toxinas, inchaço e na prevenção de câimbras. Todo atleta deve ingerir água ao longo do dia por diversas vezes, o ideal é estar sempre com uma garrafinha de 1L para não esquecer ou deixar de beber. Confira aqui o Reten X para diminuição do inchaço e melhora na circulação sanguínea4 - Evitar o estresse do dia a dia
O estresse é um grande vilão para a saúde e performance de qualquer pessoa, ele eleva os hormônios que prejudicam a nossa disposição, imunidade e performance. Por isso, é importante ter momentos de relaxamento e lazer para que os níveis hormonais permaneçam em equilíbrio. Confira aqui o Good Vibes by Renato Cariani para controle do estresse e da ansiedade5 - Vitamina D
A exposição ao sol de modo seguro é uma ótima fonte de vitamina D, responsável por manter a imunidade e a saúde em dia. Não só isso, a vitamina D é também o nutriente que permite que o cálcio seja absorvido pelo intestino e tem outras inúmeras funções para a nossa saúde. Entre elas:- Equilíbrio das defesas do corpo (sistema imunológico);
- Controle da pressão arterial;
- Proteção contra a formação de tumores;
- Inibição de processos inflamatórios;
- Metabolismo dos carboidratos (diminuindo o risco de diabetes e doenças metabólicas).
