A biotina é uma vitamina do complexo B, conhecida por B7 ou vitamina H, que é produzida pelo organismo e é responsável pelo metabolismo de carboidrato, proteína e gorduras, além de estar ligada à saúde do cabelo, pele e unhas.

A vitamina é hidrossolúvel, ou seja, pode facilmente se dissolver na água. Por outro lado, também é excretada com facilidade e o corpo não consegue armazenar; por isso, faz a suplementação.

Ela pode ser obtida pela alimentação. O nosso organismo também atua na produção da vitamina B7, pela microbiota intestinal. Agora, vamos entender um pouco dos benefícios e como ela age no nosso organismo.

Para que serve?

As vitaminas do complexo B agem no metabolismo, na produção de energia e na estética, e, com a biotina não é diferente. Ela serve para metabolizar gorduras, carboidratos e proteínas para geração de energia. Além de regular os níveis de glicose e estimular a produção de queratina, que é o que torna o cabelo e unhas mais fortes e saudáveis.

É muito usada na estética porque atua na formação de colágeno e elastina, responsáveis pela firmeza e elasticidade da pele. E se unida com a vitamina A, mantém a pele sempre hidratada, evitando o ressecamento.

Não é só na pele que dá para ver seus efeitos, os cabelos e as unhas adiram essa vitamina também. Isso porque, eles são feitos por queratina, produzida a partir da biotina, e por isso, os cabelos ficam mais fortes, brilhantes, hidratados e com menos pontas duplas. E as unhas ficam bem mais fortes e com menos chances de quebrar ou lascar.

Mas não é só isso não! A biotina é muito usada porque age no metabolismo também. Ela ajuda a transformar o acúmulo de gorduras e carboidratos em energia. E com toda essa energia disponível, treinos regulares e alimentação equilibrada, a biotina emagrece ainda! Ela ainda consegue atuar no sistema nervoso e regular a oleosidade da pele, e reduzir os níveis de colesterol.

Quais são os benefícios de tomar Biotina?

Alguns benefícios de tomar biotina incluem:

• Prevenir e diminuir a queda capilar;
• Engrossar os fios de cabelo e estimular o crescimento;
• Evitar que as unhas se tornem fracas e quebradiças;
• Manter a pele hidratada;
• Melhorar a barreira cutânea que evita o aparecimento de espinhas e erupções;
• Aumentar o metabolismo;
• Ajuda no emagrecimento (quando aliado a uma alimentação saudável);
• Melhora a disposição e vigor físico.

Quais os sinais de deficiência de biotina?

A biotina é uma vitamina e tanto, não é? Mas, apesar dela ser tudo isso, muitas pessoas ainda sofrem com a deficiência dela. O problema é que muitos desses sintomas são percebidos na aparência como: calvície, queda de cabelo, unhas quebradiças e fracas, pele seca e avermelhada. Porém, não só isso! Uma fadiga e sensação de esgotamento físico e mental intensos, perda de apetite, dores musculares e conjuntivite também estão entre os sintomas.

Como a biotina ajuda no metabolismo e na produção de energia, ela automaticamente estimula a síntese de ácidos graxos que fazem crescer os músculos e evitar dores nas articulações. E também uma falta de B7 pode causar o aumento de peso porque o metabolismo fica mais lento.

Como tomar? Posso tomar todo dia? Melhor horário?

Não tem como não gostar da biotina, né? Se você amou e decidiu que quer tomar, é necessário consultar um nutricionista ou seu médico antes. A biotina já está em alguns alimentos, então é necessário ver se você realmente precisa suplementar.

Pode, sim, tomar todo dia, mas a quantidade de miligramas varia conforme a faixa etária. Em adultos, por exemplo, a quantidade recomendada vai de 30 até 100 mcg. Já não é aconselhado a tomar nenhum tipo de suplemento de barriga vazia. Porque pode, sim, haver um desconforto estomacal e azia, então o ideal é tomar com alguma refeição.

Consigo encontrar biotina em quais alimentos?

A Biotina é encontrada em diversos alimentos e é bem fácil atingir a quantidade ideal para cada organismo desde que se tenha uma alimentação variada e saudável. Aqui vai para você uma lista de 10 alimentos que são fáceis de encontrar a vitamina B7:

1 - Gema de ovo

2 - Fígado

3 - Castanhas, nozes e sementes

4 - Legumes

5 - Leite integral

6 - Fígado

7 - Cogumelos

8 - Tomates

9 - Abacate

10 - Banana

Tem algum efeito colateral?

A notícia aqui é ótima para você que resolveu suplementar biotina: não tem efeitos colaterais e nem faz mal, desde que respeite os miligramas diários recomendados. É aquela regra famosa: tudo em excesso faz mal, e não seria diferente com as vitaminas e minerais.

Quando começa a fazer efeito da biotina?

O prazo mínimo para ver algum efeito é de 30 dias, mas para ser visível aos outros pode ser de 3 até 6 meses.

Emagrece? Engorda?

A biotina não engorda, pelo contrário, já que ela faz o metabolismo de gorduras e carboidratos. A vitamina pode ser uma ótima aliada para dietas e processos de controle do peso corporal. Ainda, a vitamina B7 não possui nenhuma caloria e nem causa o aumento do apetite, por isso, não influencia no peso.

Meu pet pode tomar biotina também?

Quem é mãe ou pai de pet sabe o quanto é importante cuidar deles também. E se você gostou da biotina para você, aproveita e veja para o seu animal de estimação também!

A vitamina B7 ajudará na saúde do seu bichinho no geral. As vitaminas do complexo B garantem uma proteção neurológica maior e protegem o sistema nervoso do seu animal contra os danos causados pelo envelhecimento e a formação de radicais livres. Especificamente, a biotina deixará a pelagem do seu pet mais brilhante, hidratada e forte. Além de fortalecer e endurecer as unhas e garras.

Posso tomar biotina e colágeno?

Por que não elevar o nível do seu tratamento de skincare? A biotina sozinha já é ótima e o colágeno sozinho já ajuda muito!

Biotina é colágeno são a equipe da beleza. Quando suplementados juntos vão agir contra o processo de envelhecimento da pele, garantindo uma firmeza e elasticidade maior. Tomar os dois juntos melhora a aparência da pele, diminuir a queda de cabelo e acabar com as unhas fracas e quebradiças. Fale com um dos consultores da Miligrama Farmácia de Manipulação pelo WhatsApp para personalizar a sua fórmula.

Quer aproveitar os benefícios da biotina? Acesse a página da Miligrama Farmácia de Manipulação para conferir as opções.